Pedalar faz bem para o corpo, para a mente e também
para o meio ambiente, ou seja, é uma atividade altamente benéfica em
todos os aspectos. Além dos cuidados com segurança e equipamentos, uma
parte bastante esquecida algumas vezes é a respiração. Principalmente em
percursos mais longos, respirar corretamente ajuda a manter a energia e
o pique e ainda a evitar dores.
Pedalando e respirando
Talvez uma das maiores dificuldades para respirar
durante a pedalada seja nas subidas. Nessas situações, o ideal é
respirar fundo pelo nariz e em grande quantidade, bem devagar. Encha bem
os pulmões e só então solte o ar lentamente, com a boca em posição de
“soprar”, juntando os lábios.
Nesse tipo de respiração, o ar entra mais lentamente
pelas narinas, e tem tempo de ser filtrado pelos cílios nasais e
aquecido, sem que o atleta fique com a boca seca. Soltar o ar pelo nariz
também é permitido, mas dependendo da velocidade em que o ciclista se
encontra, pode fazer com que ocorra uma leve sensação de dificuldade na
respiração.
Durante a respiração normal, uma média de 20 músculos
do corpo são movimentados, como os das costas, do diafragma e do
abdômen. Se a respiração é ineficaz, esses músculos e outros do
organismo também são afetados, e ocorre um fenômeno em que a circulação
sanguínea dos músculos periféricos é toda redirecionada para a
musculatura responsável pela respiração, para dar conta da sobrecarga
respiratória.
Para o ciclista, além da respiração, é importante
estar posicionado corretamente na bike, pois uma coisa influencia a
outra. Ou seja, se houver uma posição inadequada, pode haver tensão
muscular, que por sua vez alterará o respiro.
Portanto, tenha em mente que a respiração correta ajuda a oxigenar de maneira ideal todo o organismo, fornecendo energia para que todo o percurso seja feito com agilidade, tranquilidade, conforto e segurança!